makaron oliwa

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

[...] porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, warzywa, mieso (czyli reszta ok) po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i [...]

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]

[...] - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj chlebek z mięskiem plus warzywa i tłuszcz (masło/oliwa/orzechy) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy Makaron ok najlepiej razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram [...]

[...] /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z kurczaka 200g Ryba 200g/ok mozesz dać 100 g Warzywa 200g Warzywa 200g/ok Dodaj oliwę IV Banany 200g Jogurt naturalny 2% 200g Daj tutaj zbilansowany [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /OK 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) /OK, CHOCIAZ TA MARGARYNA :-/ LEPSZY BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

[...] ) Ok 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 + jakies Warzywa Ok, zamiast ryżu może być także kasza/makaron 6 Posiłek: Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3 Tutaj możesz dsać sam ser, a oliwę dać np. do [...]

[...] pieczeń 100g - oliwa z oliwek 15g - przed treningiem 40g gainera Trening. - po treningu 65gainera III. posiłek po trening. - Kus Kus 135g - Piers z kurczaka 100g IV. - makaron 120g - twarog potlusty80g/tunczyk - oliwa z oliwek 15g V. - twarog chudy 100g - oliwa z oliwek 10g razem: 145 99 391 czyli 2,2B 1,5T 6,0WW Jeszcze pytanie co do [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 Ryż biały mozesz zastąpić brązowym lub kaszą/makaronem, dodaj także oliwę ze śniadania -- posiłek po treningu- IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? [...]

[...] piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek Chlebek razowy, reszta ok 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) Urozmiacaj dietkę daj kaszę/makaron 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu) Po treningu zjedz bialy ryż z mieskiem/rybką. 6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty [...]

[...] sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek Zamiast ryżu może być także kasza/makaron 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa Ok 5 150 g twarogu 30 g sera zultego Ser zółty tutaj niepotrzebny 6 100 g twarogu + oliwa Ok Koniecznie dodaj do [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

[...] orzechy arachidowe?) 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek [...]

[...] 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek 30g/ok Warzywa b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g/po treningu daj biały ryż oliwa z oliwek 15g/po treningu unikaj tłuszczy mieso z piersi kurczka bez skory 50g/ok b 19 , t 18 , ww 56 , posliek [...]

[...] 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego)/ok i wliczaj Trzeci Posiłek Pierś 150g/ok Ryż 150g/ok 32B 2T 115W 615KCAL Czwarty Posilek Ryż biały 100/kasza/makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok Oliwa z oliwek 15/ok Dodaj warzywa 39B 18T 77W 625KCAL Piąty Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100/ok Oliwa z oliwek [...]